Atención Sexual Plena: sus beneficios en la sexualidad

La Psicóloga y Sexóloga Rosana Pombo nos comparte en su Columna de Salud Sexual, en Arriba Gente de Canal 10 Uruguay, acerca de los beneficios de practicar la atención consciente y plena en la actividad sexual.

La distracción durante la actividad sexual es bastante frecuente.

Factores como las preocupaciones de la vida diaria, la ansiedad por el desempeño, los conflictos en las relaciones, pueden hacer que la mente se distraiga y no logremos mantener la atención en la interacción sexual, perdiendo por ello la experiencia del goce. Este problema suele ser fuente de disfunciones sexuales y de insatisfacción sexual.

La conciencia sexual implica una atención completa, centrada en el encuentro sexual.

Desarrollar y practicar la habilidad consciente de mantener la atención en las propias sensaciones y sentimientos, centrada en el momento presente, segundo a segundo, genera grandes beneficios a la hora de la actividad sexual (en pareja o en solitario).

Mantener el foco en las sensaciones placenteras.

Se trata de mantener la atención centrada en los diversos estímulos, tanto internos como externos, como la suavidad de la piel de la pareja, su perfume, su sabor; la sensación de su caricia, el sonido de su respiración, sus gemidos o susurros, la experiencia de conexión física y emocional, las sensaciones propias de placer, etc.

Ante los pensamientos negativos, las preocupaciones, las distracciones, podemos simplemente observar estos elementos sin juzgarlos y volver a centrar nuestra atención en la experiencia placentera.

En terapia sexual la atención sexual plena (mindfulness aplicada al sexo) es similar a la técnica de focalización sensorial, durante la cual las parejas se enfocan en el contacto mutuo, construyendo gradualmente intimidad y confianza.

 

 

“Anorgasmia masculina: cuando el control mata el placer”. Entrevista de la Revista Galería a la Lic. Rosana Pombo

Revista Galería del Semanario Búsqueda entrevistó, el pasado mes de julio, a la Lic. Rosana Pombo acerca de la anorgasmia masculina, sus causas y consecuencias en la salud sexual el varón.

Según la sexóloga este problema sexual es el de menor frecuencia dentro de la población masculina, pero de gran impacto psicológico a nivel individual y en la relación de pareja.

Anorgasmia: se trata del retraso o la ausencia recurrente y persistente del orgasmo, lograda una excitación normal, en una actividad sexual adecuada en cuanto a estímulo, intensidad y duración.

Orgasmo y eyaculación no son sinónimos:

Se debe diferenciar orgasmo de eyaculación: se tiende a confundir la anorgasmia masculina con la incapacidad para lograr la eyaculación. La eyaculación solo se refiere a la expulsión del semen, en cambio el orgasmo masculino se relaciona la sensación de placer y satisfacción sexual. Ambos procesos ocurren generalmente al mismo tiempo, aunque también se pueden dar por separado.

Puede tratarse de la ausencia de las dos fases, la anorgasmia aneyaculatoria; o de la fase eyaculatoria externa, frecuente luego de la cirugía prostática, conocida como eyaculación retrógrada, donde el orgasmo está conservado.

Los tipos más frecuentes de anorgasmia masculina:

1- Primaria: de toda la vida. Se trata de casos donde el varón nunca ha logrado un orgasmo.

Puede ser primaria generalizada, nunca se logra el orgasmo con ninguna maniobra o estimulación. Ni a través del coito, ni por masturbación, ni por estimulación manual u oral de su pareja, etc.

Primaria selectiva:  la más frecuente en la consulta. Logra el orgasmo con eyaculación en la masturbación, aunque no en las relaciones sexuales. Otras veces no lo logra con la pareja y sí con profesionales o con relaciones sexuales ocasionales; sobre todo con personas con las cuales que no posee un vínculo.

2- Secundaria: cuando luego de un período de funcionamiento normal la función sexual se altera. Estos casos son frecuentes como efecto secundario al consumo de determinados fármacos, y como consecuencia de la cirugía prostática.

Causas más frecuentes:

Psicológicas: sobre todo en la población joven. Relacionado al condicionamiento con la práctica masturbatoria y la falta de experiencia de las relaciones sexuales.

Relacionado a determinado tipo de personalidad, obsesiva, autoexigente, responsable, complaciente, con tendencia a la preocupación por complacer y satisfacer a la pareja, desatendiendo sus propias sensaciones eróticas y necesidades sexuales.

Farmacológicas: como efecto secundario de determinados psicofármacos como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), produciendo el retraso o la ausencia del orgasmo y la eyaculación.

Trastornos hormonales: como el hipogonadismo o Andropausia, donde bajos niveles de testosterona pueden afectar la función orgásmica y eyaculatoria. Es frecuente en la población masculina mayor de 50 años, sobre todo cuando padecen enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, sobrepeso, tabaquismo y alcoholismo.

Cómo afecta a la pareja: esta disfunción genera creencias negativas, desconfianza  y dudas acerca del atractivo sexual  y la capacidad dar placer. Es frecuente que afecte la capacidad reproductiva de la pareja y los planes de paternidad.

Plenitud sexual: ¿compatibilidad natural ó trabajo continuo?

La Lic. Psicóloga y Sexóloga Rosana Pombo nos explica en su columna de Salud Sexual, en Arriba Gente de Canal 10, sobre la importancia del trabajo en equipo para lograr la plenitud sexual en la pareja.

 

El nivel de satisfacción de la vida sexual se relaciona con el sistema de creencias:

Algunas investigaciones estudian cómo las creencias sexuales afectan el deseo sexual y la satisfacción sexual general. Cuando las personas sostienen  creencias sobre el “destino sexual” y la compatibilidad, del tipo “están destinados a estar juntos”, “son uno para el otro”, podrían interpretar los problemas sexuales como una señal negativa y creer que la relación terminará en fracaso.

Estas parejas presentarían mayores niveles de conflicto, ansiedad, angustia, depresión y preocupación sobre sus problemas sexuales.

Sin embargo las creencias de crecimiento sexual tienden a asociarse más positivamente con un mejor funcionamiento sexual. Las personas con estas creencias, cuando tienen problemas sexuales, se ven motivadas a buscar apoyo y a realizar cambios en su vida sexual o vincular, para buscar soluciones y mantener la satisfacción sexual. Manejan sus preocupaciones sexuales con la confianza de resolverlo juntos.

La creencia de que la satisfacción sexual es el resultado de una compatibilidad natural sería falsa y disfuncional:

Estas creencias se asocian a que si las parejas tienen problemas sexuales, “no se entienden en la cama” con facilidad y presentan problemas sexuales podrían no ser compatibles. Un problema sexual no implicaría necesariamente una señal de que los integrantes de la pareja no son el uno para el otro, no se aman, o no se atraen; sino una señal de que tienen algo en lo que trabajar para resolverlo.

Creencias acerca del crecimiento sexual:

Pueden conducir a niveles más altos de deseo sexual en las mujeres diagnosticadas con bajo deseo. Pensar que para mantener la satisfacción sexual se requiere de un esfuerzo continuo, se relaciona según investigaciones a un mayor deseo sexual. Por lo tanto un cambio en el sistema de creencias sobre los problemas sexuales puede contribuir a buscar soluciones eficaces para resolver disfunciones sexuales.

La satisfacción sexual requiere un esfuerzo continuo para mantenerse:

Los obstáculos que se presenten en el camino serían considerados como oportunidades para aprender y crecer en la relación sexual.

Ver los problemas sexuales como algo sobre lo que podemos actuar, en lugar de verlos como una señal de que nuestra relación está condenada al fracaso, nos motiva a informarnos, dialogarlo con nuestra pareja, y buscar ayuda.

Ansiedad Sexual: en el origen y mantenimiento de las disfunciones sexuales.

En su columna de salud sexual, la Psicóloga y Sexóloga Rosana Pombo nos explica acerca de una de las principales, y más frecuente, causa psicológica de las disfunciones sexuales, la ansiedad sexual. También conocida como ansiedad anticipatoria y de rendimiento.

Ansiedad sexual

Es aquella que se produce en torno a las relaciones sexuales, ya sea antes y durante las mismas, y no permiten al paciente disfrutar de su sexualidad, afectando su confianza, seguridad y autoestima.

La preocupación por el fracaso genera ansiedad y esta altera la respuesta sexual

Generalmente luego de un primer fracaso vivido de forma negativa, el paciente enfrenta las relaciones sexuales con gran preocupación, teme no lograr una respuesta sexual adecuada, no rendir acorde a las expectativas, no complacer a su pareja, y tener la consecuencia dramática y catastrófica del fracaso. Subyacen creencias irracionales, mandatos sociales sobre el rol sexual según el género, relacionados a altas exigencias de rendimiento.

Síntomas de ansiedad sexual

Suelen darse frente a una nueva experiencia sexual vivida como una profecía autocumplida de fracaso: taquicardia, sudoración, sequedad de boca, temblores, dolor abdominal, náuseas, etc. La ansiedad sexual puede persistir a lo largo de la vida del paciente, resurgiendo de forma intermitente cada vez que surge la oportunidad de una nueva pareja sexual. Suele disminuir en una relación estable, pero aún en esta, puede volver a experimentarse cada vez que la persona se conecta con su preocupación acerca del rendimiento.

La evitación de las relaciones sexuales por el temor al fracaso mantiene el problema

Cuando estas experiencias se repiten sistemáticamente resultan muy desagradables, por lo tanto la persona tenderá a evitar los encuentros sexuales, pudiendo llegar a sentir una progresiva pérdida del interés debido al alto monto de frustración y malestar.

Se va desarrollando una suerte de “círculo vicioso” con una estrecha relación entre los pensamientos negativos, la ansiedad anticipatoria y el fracaso en la respuesta sexual (disfunción eréctil, anorgasmia, vaginismo, eyaculación precoz).

 

Autoejercicio de la función sexual o masturbación: frecuencia “normal”. Columna de Salud de la Lic. Rosana Pombo en Arriba Gente, canal 10.

En su columna de Salud Sexual, la Sexóloga Rosana Pombo nos explica acerca de la frecuencia “normal” masturbatoria, motivo de preocupación frecuente en la consulta, con asociaciones a falsas creencias y prejuicios sobre la salud física, mental y sexual.

También estudios recientes han encontrado asociación de la práctica masturbatoria con el nivel de satisfacción de las relaciones sexuales, con diferente significado para varones y mujeres.

Beneficios para la salud:

La masturbación es una actividad sexual natural que la mayoría de las personas realiza en algún momento de su vida. Puede reducir la ansiedad, el estrés y proporcionar satisfacción sexual. Ayuda al autoconocimiento erótico, a la familiarización con el cuerpo y las zonas erógenas, al desarrollo de fantasías sexuales, a la autoconfianza sexual, a la asertividad sexual en pareja, al descubrimiento de preferencias y aversiones sexuales, a la prevención y tratamiento de las disfunciones sexuales.

Frecuencia masturbatoria:

Algunas personas se masturban más que otras. No hay una frecuencia “normal”. Algunos lo hacen a diario, otros semanalmente y otros raramente. Algunos nunca lo practican. Cuando se practica de forma compulsiva, con una frecuencia que afecta el desarrollo de la vida diaria, interfiriendo con el trabajo, la vida social o las relaciones interpersonales; puede ser motivo de preocupación y de consulta.

Diferencias entre varones y mujeres:

Masturbación y satisfacción sexual general:

Según estudios en las mujeres se observa una asociación entre el incremento de la práctica  masturbatoria y las relaciones sexuales frecuentes y satisfactorias. Conducta “complementaria”.

Sin embargo en los hombres la masturbación se incrementa cuando disminuye la frecuencia de las relaciones sexuales, o cuando estas son menos satisfactorias. Como un acto “compensatorio”.

 

 

Negociar la frecuencia sexual: una herramienta contra la discronaxia. Lic. Rosana Pombo columnista de salud en Arriba Gente, canal 10.

En su Columna de Salud Sexual la Directora de Centro Médico Sexológico Plenus, Lic. Rosana Pombo, nos explica cómo desarrollar la habilidad para negociar acuerdos en la frecuencia sexual, para que ambos integrantes de la pareja se vean beneficiados con una vida sexual satisfactoria y plena.

Diferencia en los ritmos, disritmia o discronaxia sexual:

La falta de coincidencia en la frecuencia sexual en la pareja es muy frecuente. Suele reflejarse cuando uno de sus miembros demanda tener relaciones sexuales con mayor frecuencia que el otro (todos los días y una vez por mes). La presión que se genera suele generar un nivel de conflicto emocional importante.

Genera sentimientos de inseguridad e incomprensión:

Esta situación sostenida en el tiempo puede derivar en malestar, frustración, preocupación, así como despertar creencias irracionales acerca de la falta de amor, disminución en el deseo, falta de atracción, y hasta sospechas de infidelidad. Puede afectar seriamente la autoestima y generar conflictos en la pareja cada vez más profundos, amenazando con la continuidad del vínculo.

El que se encuentra del lado pasivo se siente incomprendido y duda si su comportamiento es normal. Vive con el temor y la presión de tener que “cumplir” sin ganas, para que “no se vaya” con otra persona.

Aprender a negociar y llegar a acuerdos: desarrollo de habilidades.

Estas parejas pueden a desarrollar habilidades sociales como aprender a negociar y lograr acuerdos, sin caer en el conflicto caracterizado por reclamos, evitación, discusiones y amenazas.

El principio de toda negociación es ganar-ganar ambos, salir beneficiados contemplando las necesidades y deseos del otro. Que logren una vida sexual placentera y satisfactoria para los dos.

Comunicación, equilibrio y empatía:

La comunicación es la clave para el éxito, explicar lo que nos sucede desde el afecto y derribar el silencio. Apostar a resolver el problema dialogando, desde una comunicación asertiva y una escucha activa.

Promover el equilibrio, ni tanto ni tan poco. Los dos tienen que ceder. El que tiene más baja la libido, trabajar en mejorar los juegos previos y da lugar al autoerotismo, puede favorecer su incremento. El que tiene más elevado el deseo sexual, promover el romance, las atenciones, la seducción de la pareja.

Estar abiertos a promover un cambio en cada uno y ser creativos. Trabajar en crear tiempo exclusivo para la pareja, un buen descanso, el ejercicio físico, reordenar las rutinas del hogar, son ejemplos a considerar ya que suelen beneficiar la predisposición para encuentro sexual.

XX Congreso FLASSES online Mayo 2021

Del 20 al 23 de mayo 2021 se celebró el XX Congreso Latinoamericano de Sexología y Educación Sexual (CLASES): “Por una sexualidad sin fronteras.”
El equipo de especialistas de Centro Plenus participó de esta primera versión online, una oportunidad creada en medio de las dificultades  generadas por la pandemia del COVID-19.

Se presentaron investigaciones y trabajos científicos que fueron una oportunidad de aprendizaje, enriquecimiento y actualización.

Agradecemos y felicitamos a las autoridades de la Federación, a los Comités organizadores y científicos, así como a la agencia organizadora Vedra Agency, por la calidad del congreso.

 

“Hasta en la intimidad.” Entrevista a la Lic. Pombo por Sala de Redacción de la FIC

Agradecemos la entrevista a la Lic. Psicóloga y Sexóloga Rosana Pombo para Sala de Redacción, de la Facultad de Información y Comunicación (FIC) de la UDELAR, por la estudiante de periodismo Noelia González, a quien felicitamos por su enfoque profesional y comprometido.

 

En este artículo se analiza cómo la pandemia y el aislamiento afectaron la frecuencia de los actos sexuales e incrementaron la insatisfacción.

“Pombo observa que “el distanciamiento social, el aislamiento, la cuarentena, el home office, la convivencia en familia, la presencia de los hijos, la falta de oportunidad y privacidad para la pareja y la suspensión de reuniones y salidas, conspiran contra el deseo sexual” y manifiesta que estas han sido los principales motivos de sus consultantes este último tiempo.

La sexóloga también observó un aumento por dos consultas específicas. Por un lado, dijo que se incrementaron los problemas de eyaculación precoz, sobre todo por los “largos períodos de abstinencia” ya sea por los cada vez más esporádicos actos sexuales de las personas solteras, o por la imposibilidad de las parejas de mantener relaciones sexuales debido a la falta de deseo. Por otra parte, también aumentaron las consultas por disfunción eréctil como consecuencia del aplazamiento de las consultas médicas de varones por “factores de riesgo, como la hipertensión arterial, la diabetes, las dislipemias, el sobrepeso, la obesidad, los hábitos tóxicos, y otras enfermedades que suelen ser causas orgánicas de esta disfunción sexual”, sostuvo”.

“Hacer el humor y no la guerra: el vínculo entre la risa y el sexo”. Revista Galería de Búsqueda entrevista a la Lic. Pombo

La revista Galería del Semanario Búsqueda entrevistó a un grupo de expertos sobre los efectos positivos de la risa sobre la sexualidad. Según la Lic. Rosana Pombo el humor y la risa son valiosas herramientas terapéuticas para enfrentar los problemas sexuales y excelentes afrodisíacos para la vida sexual.

¿Existe una relación entre el humor, la risa y el sexo?:

La risa tiene cualidades terapéuticas, el sentido del humor es un pilar fundamental para mantener una relación amorosa saludable. La capacidad de reírse de sí mismos es atractiva, demuestra un alto nivel de inteligencia emocional. Esta capacidad incide además en la satisfacción sexual de las parejas.

La risa y el orgasmo liberan las mismas sustancias químicas:

Según científicos nuestro cuerpo reacciona ante la risa de forma similar a la del orgasmo. Para que se ambos se produzcan tienen que existir previamente motivación deseo. Se produce una acumulación de tensión y excitación, y se interpreta como algo agradable. Cuando se producen, tanto la carcajada como el orgasmo, en el cerebro se liberan hormonas y neurotransmisores como las endorfinas (hormonas de la felicidad), oxitocina (la hormona del cariño), dopamina (sustancia motivadora); y serotonina (regula el estado de ánimo). Todas son responsables de la experiencia de bienestar físico y emocional y refuerzan nuestro sistema inmunitario.

Nota Galería

Claves para mantener una relación a larga distancia durante la pandemia. Columna de la Lic. Pombo en Arriba Gente, canal 10..

La Lic. Psicóloga y Sexóloga Rosana Pombo nos comparte en su columna de Salud Sexual en Canal 10 Uruguay, un interesante estudio acerca de los desafíos que vienen atravesando las parejas que viven en distintos países, para mantener su relación.

La pandemia por coronavirus aisló a las personas y distanció a las parejas:

Durante la pandemia hemos observado que muchas parejas vieron interrumpida su relación física por vivir en diferentes países. Las medidas de restricción de las autoridades sanitarias no les han permitido viajar para verse. Pasadas las semanas, los meses y el año de distanciamiento, comenzaron a sentir gran incertidumbre, ansiedad, angustia y temor por el futuro de la relajación.

Según un artículo del estadounidense Dr. Justin Lehmiller, estas relaciones presentan desafíos únicos, y no solamente funcionan, sino que logran ser tan fuertes como las relaciones en las que los parteners viven cerca o incluso conviven.

“Las relaciones a larga distancia tienden a fracasar por falta de intimidad”: ¿mito o realidad?

Se cree que estas parejas están menos satisfechas y es más probable que rompan la relación por falta de intimidad física; sin embargo según este autor la mayoría de los estudios no encuentran diferencias en la satisfacción según la distancia entre sus miembros. No habría más posibilidades de fracasar ni se vería afectada su calidad.

Razones por las cuales una relación a distancia puede mantenerse firme:

Estas personas realizan un gran esfuerzo para mantener el funcionamiento de la relación, a pesar de que la intimidad física sea poco frecuente. Trabajar en mantener la relación está relacionado con sentir que se está con una persona muy valiosa, excepcional. Parecería que aquellos que tienen relaciones relativamente sólidas son los que deciden invertir en mantener el vínculo a distancia.

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